产后恢复需要注意什么抓住这4个黄金时期

现在越来越多宝妈开始担心产后恢复问题，毕竟谁都不想生完孩子变成黄脸婆。

小腹突出、胯部变宽、胸部下垂等等这些产后体型变化都困扰着爱美的女性，那么产后恢复应该怎么做呢？

其实产后恢复最重要的就是抓住四个黄金时期，一旦错过将有可能在身材走形的路上越走越远！

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1、排恶露：产后2-6周

产后排恶露时宝妈们必经的阶段，这个阶段虽然比较尴尬，但尽早排出恶露是产后恢复的关键。一般产后42天内恶露排净，体质好的宝妈可能2周内就排干净了。如果恶露迟迟排不干净，甚至有出血现象，一定要及时就医。

想要尽快排净恶露，宝妈们需要注意保持外Y清洁，勤换内裤和产妇卫生巾（一次性内裤也是不错的选择），如厕后注意清洁，以降低感染几率。

如果是剖腹产侧切或存在会Y撕裂问题，宝妈一定要注意睡姿和坐姿，尽量不要压到伤口，促进伤口愈合。

2、子宫恢复：产后6周内

子宫恢复分为三个部分，分别是子宫体、子宫颈和子宫内膜。

子宫体恢复最快，2周左右便能够缩回盆腔内。

子宫颈和子宫内膜恢复较为缓慢，特别是顺产的宝妈，宫颈会出现充血、红肿，宫颈口处于开放状态。

宫颈口在产后7-10天才能关闭，在关闭前应注意卫生问题，避免宫内感染。

而子宫内膜在生产完需要重新生长，完全恢复需要6周左右。

想让子宫尽快回复，宝妈需要尽快排尿，下床行动，产后适度运动，千万别一直躺在床上。而母乳喂养，让宝宝吮吸刺激乳头，也有助于刺激子宫收缩，加快子宫恢复速度。

3、盆底肌修复：产后6-12个月

怀孕期间，特别是孕晚期，随着胎儿长大，盆底肌成熟的压力也会越来越大，会造成盆底肌松弛。如果产后盆底肌不能尽快修复，不仅影响体形美观，还会妨碍内脏器官功能。

产后42天复查，医院会检查盆底肌状态，如果盆底肌损伤不严重，宝妈们可以通过缩阴、缩肛的方式来锻炼盆底肌肉。如有必要，医生会建议宝妈做盆底肌修复训练哦～

4、盆骨恢复：产后12个月内

胎儿长大不仅会造成盆底肌松弛，还会将盆骨撑大。很多宝妈产后屁股变大，都是由于盆骨未恢复造成的。

因此在产后一年内的盆骨恢复阶段，积极的进行形体训练，有助于骨盆恢复。如果产后检查盆骨严重损伤，医生会建议搭配修复锻炼，届时积极配合即可。

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产后这四个关键时期不仅事关宝妈们的身材，还事关生殖系统的恢复，宝妈们一定要注意重视，如果恢复不理想一定要尽早接受专业的恢复训练和治疗哦！

此外，产后的饮食和运动也对产后体型恢复有极大帮助，篇幅有限，这些小手后面说到哦～

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