你吃褪黑素了吗听说会不孕不育那失眠
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有报告显示，从年到年中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时中国成年人失眠率高达38.2%比全球平均高出11.2%而90后失眠比老年人严重1/3的90后在凌晨1点才入睡媒体人、医务人员、IT从业者尤为严重睡一个好觉，竟然成了一件有些奢侈的事情同时也带动了助眠产品的畅销某电商平台数据：年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。包括褪黑素在内的网红助眠产品，成为很多年轻人的选择。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月可以卖出5.5万瓶。什么是褪黑素？
褪黑素是从人体大脑松果体分泌的激素，作用于调节人体24小时昼夜节律，掌控人体作息的生物钟。市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，严格意义上讲，我们吃的褪黑素与人体自己分泌的有一定的区别。并且不同品牌的褪黑素，由于制作工艺水平不同，产品质量也参差不齐。
褪黑素是如何发挥作用的？
人体褪黑素分泌受光的调控。它在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5-10倍，有助于我们进入睡眠状态，当受到光照时，它的分泌量就会减少，有助于我们觉醒。
也就是说，褪黑素浓度越高，你的睡意就会越浓。服用褪黑素真的能助眠？
褪黑素的确可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。可作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。整体来说无法提高睡眠效率。由于褪黑激素生物合成还与年龄有很大关系，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。所以，褪黑素可以用来调节老年人的睡眠，但是只建议小剂量使用，大剂量服用并无效果，只会增加副作用。对于健康老年人不建议服用，如果服用要注意：服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。长期使用褪黑素危害大
“褪黑素”虽然在“助眠”功效上一直存在争议，但滥用褪黑素的危害，却是显而易见的！01
不孕不育
前段时间，与“90后大量购买助眠用品”一同登上微博热搜的，还有“长期大量服用褪黑素或致不孕”。市面上有些褪黑素产品剂量太高，长期大剂量使用可能会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕。02
影响体内激素分泌
由于褪黑素本身也是一种激素，且来自于大脑分泌，因此长期或大量、不按规范服用外源性褪黑素，会影响自身分泌的褪黑素，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。03
中枢神经系统疾病
此外，长期服用褪黑素还容易使中枢神经系统受损，对于健康老年人不建议服用，因为服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。失眠能不能吃安眠药？
需要看具体情况。偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用安眠药，连续服药不要超过4个星期。安眠药连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用安眠药，如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对安眠药产生依赖。非药物干预失眠的方法
良好的深度睡眠是很好的精神修复剂，如果要改变这种恶性循环的失眠困境，除了盲目追捧网红助眠产品，当然，非药物干预也很重要:
保持一个舒适的卧室环境，不受光线和声音的干扰，保持最佳的睡眠温度(16℃-20℃)，不宜过冷过热；减压、不熬夜、睡前不刷手机、保持好心情等生活方式调节。适当规律锻炼，但尽可能不要在睡前3小时运动；规律进食，不要空腹上床，睡前进食少量零食，但要避免过于油腻或难消化的食物；避免饮酒，饮用浓茶、咖啡，吸烟等；睡不着时，不要强迫自己，可以通过想象放松、呼吸放松、肌肉放松等方式帮助自己入睡，或者睡前听助眠音乐等。失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。
今晚，希望我们都好眠。
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