百草堂节气养生知识专家带你了解立夏养
立夏
立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月05-07日。立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。立夏表示告别春天，是夏天的开始。春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。
立夏到来，意味着炎热的夏天拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响，很多夏季常有的身心困扰也将随之而来，我们该如何应对？
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立夏
立夏养阳防“伤心”
“夏”，原意为“大”。
立夏之际，自然界阳气渐强，阴气渐弱。此时对人体来说，阳气外发，阴气在内，气血运行也逐渐旺盛起来，并且活跃于机体表面。为了适应夏季炎热的气候，人体腠理开泄，阳气外散。
“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气，所以立夏养生，以养心、养阳为要。
生活起居方面
进入立夏后，人们明显感觉昼长夜短了。从中医养生的角度来说，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面适宜“晚睡”、“早起”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，让身体平和过渡到夏季。这里的“晚睡”是指相对于春天的“早睡”而言，建议在23点前入睡。早起后可适当活动筋骨、舒展阳气；适当午睡，时间不宜过长，以30~60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。
饮食方面立夏时，日常当以温热饮食为法，一切寒凉冰冷之物均应慎食，特别是初夏阳升。应以低脂、低盐、清淡为主，选择一些健脾祛湿、生津养肝的食物。如蜂蜜、山药、薏米、芡实，可益气养阴，健脾除湿。
戒躁“静养”安心神
夏季需养心，中医理论认为，人体脏腑功能与四季变化是相关的，夏季在五行属心，心属火，这段时期心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。因此，夏季养生的重点就在于养心。
在养心同时也要注意提升脾胃功能，脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就充足。有储备充足的“能量”，就再也不怕炎热酷暑带来的“危机”了。
立夏静养是关键
立夏后昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。保持情绪稳定和平和的心态，戒大喜大悲，戒怒戒躁，可多做偏安静的活动，如练书法、种花、下棋、阅读等。尤其是老年人，遇事应想开，不可钻牛角尖，以免情绪过激，应该保持安闲自乐的心态。
运动方面
立夏前后气候变化比较显著，早晚温差大，人们容易得病。在这样的情况下，过分消耗体力的运动会给身体带来一定损伤。正确的做法是，可以做一些舒缓、轻柔、心率不会出现太大变化的运动。比如做一些有氧运动，每次几十分钟，让身体微微出汗就可以了。
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专家简介
秦立梅
医院院长、特需专家
个人简介
秦立梅，全国青年名中医，中国民主促进会会员，内蒙古自治区政协委员，人大代表，师承于北京中医药大学教授王洪图、第五代世传名老中医秦升堂、双师级国医大师李佃贵。现担任：民进内蒙古自治区委会科技医卫专委会副主任，世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会理事，内蒙古自治区心理咨询协会副秘书长，山东省潍坊市首届名医联盟委员，在科研方面，作为主要承担者发表学术论文10余篇。
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